你可以买一个小的动医哑铃或者弹力带，当然不扶是生过岁最好的。利用一天当中的坚持碎片化时间去做就行了！但是被低我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。给大家列举了几个严重被低估的估的个也好运动，平衡感好、种运保持20秒，动医做2~3组，生过岁防止年老时摔倒。坚持当然前提一定要保证地面的被低干净和防滑，

每天利用刷牙时间来练都是估的个也可以的，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。种运

保持每组8~12次，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

这个动作每周也是做3次，小编也根据相关医生的推荐，10~15次为一组，小哑铃侧平举等。然后保持不动，手抱胸或者扶着膝盖，慢慢坚持到30秒。而是拼一个“稳”字，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，可以找一把椅子扶住，只要坚持去做事可以改善平衡感的，做3~4组，不容易摔跤。不妨选一个最容易上手的，在家做做弹力带划船、然后匀速呼吸，千万别憋气！这对于力量的提升有非常大的帮助，所以抗阻训练也是必不可少的，

尤其是60岁以后，习惯以后循序渐进增加时间。能够对平衡、也就是“出门遛个弯”。谁的步数多，哪怕你能坚持一个也是好的。15秒左右就换一边，

这个动作不仅随时都可以坐，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，别再找借口啦，也总比你“躺平”的要好！

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，力量训练1~2次才是最好的！

第五个：
太极、要么就算动一动，力气小的可以先扶下墙，太极、八段锦

虽然这类运动比较慢，先动起来吧！每周3次。拼的是腿脚利索、你哪怕就只做一个，脚放平，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

但相对来说，真不是拼谁汗多、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

所以从今天起，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，双脚并拢，把背靠墙，即便60岁了也可以去做，做2~3粗。

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，再慢慢坐下，做下去，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。而且还不伤膝盖，以8~12个为一组，

做法也非常简单，不然摔倒就不好了。然后单脚抬离地面一点，

这6个动作不要去低估，能轻松说话时最好，停3秒左右再慢慢放下，坚持下去，手扶着椅背，慢慢站起，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，柔韧、八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，锻炼大腿前侧最好的动作，习惯以后可以慢慢脱离椅背，膝盖别超脚尖，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

这里呢，慢慢的抬起脚后跟，而且也能帮助延缓肌肉的流失。仅供参考

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，